Vi hockeyfantaster vet att ishockey handlar om så mycket mer än bara fysik och teknik. Den mentala biten är minst lika viktig, och på senare tid har allt fler klubbar och spelare insett hur mycket det mentala spelet påverkar prestationen. Mental träning har helt enkelt blivit en nödvändighet för den som vill nå toppen.
Vad innebär mental träning?
Mental träning handlar om att utveckla de psykologiska färdigheter som krävs för att prestera optimalt under press. Det kan handla om allt från att hantera nervositet och stress till att bygga upp självförtroende och fokus. Inom hockeyvärlden ser vi nu en spännande utveckling där flera metoder används för att stärka spelarnas mentala styrka.
ACT: Att acceptera och agera
En metod som blivit alltmer populär är Acceptance and Commitment Training (ACT). Istället för att försöka kontrollera tankar och känslor, lär sig spelaren att acceptera dem och fokusera på det som är viktigt i stunden – att agera i linje med sina värderingar och mål. Forskning visar att ACT kan ha en positiv effekt på hockeyspelares prestationer. En studie visade tydliga förbättringar, både i mätbar statistik och i tränarnas bedömningar, hos de spelare som deltog i ACT-träning. Spelarna själva rekommenderade också metoden till andra. (Källa)
Hur ACT fungerar i praktiken
För oss som älskar hockey är det lätt att förstå hur psykologisk flexibilitet kan vara avgörande på isen. Det handlar om att vara närvarande i spelet, acceptera de tankar och känslor som dyker upp, och fokusera på att göra sitt bästa utifrån situationen. Några nyckelbegrepp inom ACT för hockeyspelare är:
Acceptans
Att aktivt omfamna alla de känslor, tankar och minnen som hockeyn väcker, utan att låta dem hindra spelet.
Mindfulness
Att vara fullt närvarande på isen, kunna rikta uppmärksamheten och fatta kloka beslut under press.
Värderingar
Att vara tydlig med hur man vill närma sig spelet och träningen för att nå sina mål och känna spelglädje.
Mental träning i praktiken – Exempel från klubbar
Många klubbar runt om i Sverige har börjat inse värdet av mental träning. Ett exempel är Frölunda HC, som numera har mental träning på schemat för spelare i alla åldrar. Fokus ligger bland annat på karaktärsutveckling och att skapa en positiv och motiverande träningsmiljö. Man trycker på vikten av att vara fokuserad, kunna välja rätt handlingar, ha god koordination och vara vaken på förändringar i spelet.
Fokus på helheten
Flemingsbergs IK har tagit ett helhetsgrepp genom ett samarbete kring Mental Framstegsträning (MFT). Här ligger fokus inte bara på att förbättra prestationen på isen, utan också på att stärka självförtroendet, öka spelglädjen, förbättra kommunikationen inom laget och främja personlig utveckling även utanför hockeyn.
Mental coachning i tuffa tider
Flera klubbar, däribland Örebro Hockey, har tagit in mentala coacher när laget befunnit sig i kris. Det visar hur viktig den mentala aspekten anses vara, speciellt när det blåser snålt. Genom att hjälpa spelarna att se möjligheter istället för hinder kan man vända en negativ trend. Liknande initiativ har tagits av både Örebro och Leksand i pressade situationer.
En långsiktig investering
Det är viktigt att komma ihåg att mental träning inte är någon quick fix. Det handlar om en långsiktig process. Timrå IK är ett exempel på en klubb som satsat på mental coachning under en längre tid, vilket visar att man ser det som en kontinuerlig del av spelarutvecklingen.
Positiv förstärkning och sammanhållning
Att skapa en positiv atmosfär och stärka lagandan är också viktiga delar av den mentala träningen. Även om exemplet kommer från en annan sport, visar Bouleklubben Tullbrons erfarenheter hur positiv feedback och fokus på positiva tankar kan göra stor skillnad. Detta är principer som är högst relevanta även för hockeylag.
Avslappning och yoga
För att minska stress och anspänning kan man använda sig av avslappningsövningar och yoga. Malung Hockey är ett exempel på ett lag som använt dessa metoder inför en viktig kvalserie.
Konkreta verktyg i den mentala verktygslådan
Inom den mentala träningen finns det en rad konkreta verktyg och övningar som används. Några exempel är:
Visualisering
Att i tanken se sig själv utföra en uppgift, till exempel att göra mål eller rädda ett skott, kan stärka självförtroendet och förbereda spelaren mentalt.
Andningsövningar
Genom att kontrollera andningen kan man minska stress och nervositet, och öka fokus.
Målsättningsövningar
Att sätta upp tydliga, realistiska och mätbara mål kan öka motivationen och ge en känsla av riktning.
Självprat
Att medvetet använda positiva och peppande ord till sig själv kan stärka självförtroendet och vända negativa tankar.
Mental träning – En självklar del av framtidens hockey
Att mental träning blir allt viktigare inom ishockeyn är tydligt. Det handlar inte längre bara om att vara stark och skicklig på isen – det handlar om att vara mentalt förberedd, kunna hantera press och ha en positiv inställning. Ett exempel på detta är arbetet som görs i Frölunda HC, där man satsar på att utveckla spelarnas mentala styrka för att nå maximal framgång. I framtiden kommer vi förmodligen att få se ännu mer avancerade metoder och tekniker, kanske med hjälp av dataanalys och VR-teknik, för att optimera den mentala prestationen hos hockeyspelare.
Sammanfattning
Mental träning är nyckeln till framgång. Genom att utveckla de mentala färdigheterna kan hockeyspelare ta sitt spel till nästa nivå. Klubbarna har en viktig roll i att erbjuda sina spelare rätt verktyg och stöd, och det ska bli spännande att följa utvecklingen inom detta område!
